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Les haltères sont les partenaires parfaits pour la musculation à domicile !

Haltère

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Haltères pour l'utilisation à domicile

Si vous souhaitez perdre du poids, gagner en endurance, vous défouler ou prendre de la masse musculaire, vous entrainer avec un haltère est solution. Ce type d'entraînement répond à tous les objectifs sportifs. Le nombre d'exercices est presque illimité, et permet de travailler l'ensemble du corps avec peu de matériel (quelques paires d'haltères sont nécessaires pour adapter la charge). Vous achetez accessoire polyvalent qui s'adapte à chaque niveau d'entraînement ou objectif sportif. L'entraînement avec haltères est également l'une des formes d'entraînement les plus populaires. En raison de la liberté de mouvement maximale et du mouvement naturel, les haltères permettent un entraînement avec une amplitude maximale, sans impact, et donc un minimum de stress articulaire. L'entraînement avec l'haltère convient aux athlètes ambitieux qui s'entraînent en salle de sport comme aux plus débutants et ceux qui doivent suivre des séances de rééducation après une blessure par exemple.

Trouvez le bon haltère

Avant de vous décider à acheter un haltère, vous devez vous demander quel est votre objectif d'entraînement. Dans quel but voulez-vous utiliser l'haltère ? Quel type d'entraînement avez-vous déjà suivi et qu'avez-vous apprécié ou non ? En fonction de cela, vous saurez déjà vers quel type de matériel vous tourner.

Afin de faciliter votre décision d'achat, nous répondons à de nombreuses questions que se posent les utilisateurs : quels sont les différents haltères ? Quels sont les avantages et les inconvénients des haltères à poids unique ? Quels exercices puis-je réaliser avec les haltères ? Quels critères dois-je prendre avant d'acheter ?

1. Critères importants lors de l'achat d'haltères

Poids de l'haltère / capacité de charge de la barre de musculation

Comme déjà mentionné, il est important que vous connaissiez votre objectif d'entraînement. Vous devez ajuster le poids de l'haltère à votre objectif d'entraînement ou la capacité de charge de la barre de musculation en fonction. Vous devez également garder à l'esprit qu'avec le temps, vous aurez probablement plus de force et vous pourrez soulever plus de poids. Ainsi, la barre de musculation puisse répondre à cette marge de progression

Disques de musculation

En plus de choisir la bonne barre, il est important de choisir les disques de musculation appropriés. Il existe deux types de disques : les disques en plastique avec remplissage et disques en fonte, en acier ou en caoutchouc. Ci-dessous, nous avons répertorié quelques caractéristiques concernant les deux types de disques que vous pouvez trouver sur le marché.


Disque en plastique rempli Disque en fonte, en acier ou en caoutchouc
  • Principalement rempli de sable
  • Convient aux débutants
  • Facile d'entretien et peut être utilisé sans stop-disques
    peu sujet aux rayures
  • Plus volumineux
    → pourrait devenir un problème à mesure que les charges augmentent,
    plus suffisamment d'espace sur la barre
  • Moins robuste
  • Sont principalement utilisés par les utilisateurs avancés
  • Plus compact
  • Longue durée de vie
  • Possibilité de placer plus de disques sur la barre
  • Des disques en caoutchouc abîment moins le sol
Kunststoffhantel mit Stahlsand
Disque en plastique remplis de sable
Gewichtsscheibe aus Gusseisen mit Gummimantel
Disque en fonte avec revêtement en caoutchouc

Les deux types de disques possèdent leurs avantages et leurs inconvénients, mais les disques en fonte, en acier ou en caoutchouc ont fait leurs preuves sur le long terme.

Diamètre

Il existe deux diamètres différents : 30 mm et 50 mm. Vous devez vous assurer que la barre de musculation et le disque possèdent donc le même diamètre avant de procéder à l'achat.

Stop-disques

Il existe plusieurs types de stop-disques. Les stop-disques filetés sont les fermetures les plus sûres parce qu'un glissement de vos disques n'est possible une fois que le stop-disque est fermement vissé à votre barre. Les stop-disques à clip sont le système de fermeture le plus facile d'utilisation et permettent de changer rapidement des disques durant votre séance. Les stop-disques à bague d'arrêt fixent facilement les disques sur votre barre, et permettent d'utiliser des disques d'un diamètre légèrement supérieur à votre barre. Les stop-disques Spin sont attachés sur la barre de musculation avec 2 écrous papillons.

Stop disques
Stop disques
Klemmverschluss
Stop disques à clip
Federsteckverbindung
Stop disques à ressort

Revêtement des disques de musculation

Pour le revêtement, vous pouvez choisir entre acier, fonte, fer, caoutchouc ou plastique. L'acier, la fonte et le fer garantissent une longue durée de vie.

2. Quels sont les différents haltères ?

Haltère classique

Les haltères sont la forme la plus commune que peuvent avoir les haltères. Ils sont généralement compacts et de taille identique quel que soit le poids. Ils conviennent aussi bien à une utilisation dans le cadre privé que professionnel, en salle de sport par exemple. Avec ce type d'haltères, vous vous entraînez avec une paire (un haltère dans chaque main), et pouvez les utiliser pour faire d'innombrables exercices pour solliciter chaque partie du corps. Vous pouvez tenir un haltère dans chaque main ou au contraire utiliser vos deux mains pour tenir un seul haltère : comme dans un gobelet squat par exemple. Les haltères existent dans de nombreux poids, généralement de 2 à 40 kg et peuvent être achetés à l'unité ou par paire.

Kit d'haltère

Kurzhantel mit Sternverschluss
Haltère avec verrou étoile

Le kit d'haltères se compose de trois parties différentes : barre, disques et stop-disques. Dans la plupart des cas, la barre d'haltère est fabriquée en acier et possède une surface de préhension composée de rainures ou d'une surface caoutchoutée afin qu'elle ne glisse pas pendant que vous l'utilisez.

Les poids peuvent être achetés à l'unité, par paire, ou vous pouvez utiliser ceux qui sont déjà inclus dans le kit. Le diamètre du trou doit toujours correspondre au diamètre de la barre pour éviter que les poids ne rentre pas ou au contraire qu'il y ait trop de jeu. Le diamètre de la barre peut être de 30 mm ou de 50 mm.

La troisième et dernière partie d'un haltère est le mécanisme de verrouillage. Il existe plusieurs options ici, mais les types de stop-disques les plus courants sont les fermetures en étoile, les stop-disques avec fermetures à clip ou à ressort. Avec la fermeture en forme d'étoile, les disques sont fixés avec un écrou via un filetage.

Haltère professionnel

Rundhanteln mit TPU-Mantel
Haltères en TPU

L'haltère professionnel est l'haltère de référence que vous trouvez en salle de sport, souvent de forme ronde ou le fameux haltère hexagonal. Ils sont plus résistants et plus chers que les autres haltères du fait de la qualité des matériaux qui sont utilisés.

L'haltère hexagonal présente l'avantage de ne pas rouler lorsqu'il est posé sur le sol. Cela vous permet par ailleurs de les utiliser si vous avez des poignets fragiles dans le cadre d'exercices de gainage, des pompes ou des dips. Les haltères ronds sont fabriqués habituellement à partir de TPU, ce qui leur confère une allure plus noble. Les haltères hexagonaux sont généralement en caoutchouc, qui peut avoir à tendance à blanchir avec le temps.

Les haltères peuvent être achetés à l'unité, par paire ou directement sous forme de set. Nous proposons différents sets : soit des haltères de 1 à 10 kg. soit des ensembles complets qui peuvent aller jusqu'à 20 paires d'haltères. Certains sets incluent également des racks afin de ranger votre matériel et ne pas avoir à les laisser traîner au sol ou les ramasser par terre.

Haltère ajustable

Systemhantel mit Stiftverschluss
Haltère Taurus ajustable

Ce type d'haltère dispose d'un système ingénieux, qui permet de changer très rapidement la charge de travail en un seul mouvement. La base de ce système est une barre qui est placée dans les plaques de poids par le haut. En achetant des haltères ajustables, vous économisez de l'argent et de l'espace, puisque vous n'avez pas à acquérir plusieurs paires d'haltères. Ce type d'haltère existe sous différents formats, et différents poids. Les plus lourds permettent de travailler avec 40 kg. Vous gagnez du temps, car vous n'avez plus besoin de visser et de dévisser les disques sur votre barre entre les séries. Cela vous permet d'utiliser votre temps d'entraînement encore plus efficacement.

Avantages et inconvénients d'un haltère

Avantages : Désavantages :
  • Gain de place
  • Polyvalent
  • Entraînement complet avec un ou deux haltères
    → Possibilité de travailler tout le corps
  • Les déséquilibres musculaires peuvent être corrigés
  • Convient aux débutants et aux professionnels
  • Le poids est fixe
  • Mouvement libre qui peut générer des blessures
    → attention aux mauvaises exécutions
    Charge de travail non adaptée à l'exercice

Barre de musculation

Comme avec un haltère, votre corps peut également être façonné de manière optimale avec une barre de musculation. Une barre est particulièrement adaptée aux exercices qui nécessitent de soulever lourd (type squat, soulevé de terre ou développé couché). Cependant, les barres de musculation prennent plus de place que les haltères et nécessitent souvent l'utilisation d'un rack.

Barre droite

Comme pour les haltères, la barre droite se compose de trois parties différentes : la barre, les disques et les stop-disques. La barre est disponible en différentes longueurs. La barre est divisée en partie médiane et partie externe. La partie centrale est toujours saisie avec deux mains pendant l'exercice et possède une surface nervurée pour empêcher vos mains de glisser.

Langhantel 50mm
Barre de 50 mm
Squat avec barre droite
Squat avec barre droite

Les disques sont également fixés sur la barre aux extrémités. Il existe deux diamètre pour les disques, 30 mm et 50 mm. Comme pour les kits d'haltère, les disques sont généralement fixés avec des stop-disques.

Étant donné que la barre droite est une version longue de l'haltère normal, la variété des exercices est très élevée. En raison de sa longueur, différentes positions de préhension peuvent être adoptées, ce qui vous permet de rendre votre entraînement encore plus varié. La barre droite est idéale pour effectuer des exercices dits basiques comme les squats. Les exercices de base impliquent toujours au moins deux groupes musculaires. Cela a l'avantage que plusieurs muscles sont sollicités en même temps pendant un mouvement. Un autre avantage de la barre est qu'elle n'a pas besoin d'être stabilisée pendant les exercices. Cela vous permet de soulever plus de poids pendant les exercices et ainsi de définir un stimulus plus important.

Barre curl / barre EZ

SZ-Stange
Barre EZ dit barre curl

La barre EZ ou barre curl, est une barre qui tire son nom de sa forme. Les caractéristiques de la barre EZ sont les mêmes que celles de la barre droite. La particularité de cette barre est qu'elle est idéale pour l'entraînement des bras, car sa forme incurvée permet de la saisir de façon à cibler le travail des biceps. Vous pouvez acheter la barre curl seule, directement avec un poids fixe ou via un set qui vous permet d'acheter un ensemble composé de la barre et des disques.

Barre droite / curl ajustable

Comme pour les haltères ajustables et les kettlebells, les fabricants ont conçu des barres droites / curl avec un poids ajustable. Cela vous permet de changer rapidement de poids sans avoir à enlever ou rajouter des disques. Le système est le même que pour les haltères, il suffit de déplacer la goupille dans la charge que vous souhaitez. Ce type de barre avec poids ajustable est généralement vendu avec un rack qui permet de la ranger lorsque vous ne l'utilisez pas.

Avantages et inconvénients d'une barre de musculation

Avantages : Désavantages :
  • Idéal pour les exercices dits basiques
  • Possibilité de charger lourd
  • Différentes tailles de barres existent
  • Moins de tensions sur les poignets
  • Idéal pour l'entraînement des bras (EZ)
  • Des charges plus lourdes non maîtrisées peuvent engendrer des blessures
  • Nécessite souvent l'utilisation d'un rack à squat
  • Ne convient pas à l'entraînement des jambes (EZ)

Kettlebell

Kettlebell mit verchromten Griff und Neopreon-Mantel
Kettlebell avec poignée chromée

Le Kettlebell est un haltère légèrement différent, principalement en raison de son apparence, car il ressemble à une petite théière d'où elle tire son nom. Le kettlebell s'est fait connaître grâce à son utilisation dans de nombreux exercices dans le domaine de l'entraînement fonctionnel. L'entraînement avec Kettlebell vous offre une variété d'exercices pour travailler tous les groupes musculaires. Le Kettlebell est parfait pour réaliser des mouvements de balanciers, et s'utiliser aussi bien à une main (pour travailler en unilatéral) ou à deux mains selon l'exercice et votre ressenti. Vous pouvez également travailler avec un Kettlebell dans chaque main comme vous le feriez avec des haltères.

Comme pour les haltères, il existe différentes variantes du kettlebell. La première variante est le kettlebell ordinaire, qui est disponible par catégorie de poids, généralement de 2 à 32 kg. La deuxième variante est le kettlebell ajustable. Avec ce kettlebell, le poids peut être ajusté en un seul mouvement, ce qui signifie que vous pouvez facilement effectuer des changements de poids rapides. Avec un seul appareil vous bénéficiez de plusieurs poids pour varier en fonction de votre niveau et de l'exercice réalisé.

Le kettlebell est souvent utilisé dans le domaine de l'entraînement fonctionnel. En effet, cet accessoire est particulièrement bien adapté à l'entraînement en force et en explosivité. Les exercices peuvent être effectués avec une ou deux mains, la main devant être fermement accrochée à la poignée. Lors de l'entraînement avec un kettlebell, des mouvements de balancement sont souvent effectués. Cela a l'avantage qu'en plus du mouvement polyarticulaire qui recrute différents muscles, les muscles profonds sont également sollicités, car vous devez constamment compenser les mouvements de déséquilibre de votre corps.

Avantages et inconvénients d'un kettlebell

Avantages : Désavantages :
  • L'entraînement sollicite plusieurs muscles
  • Convient à différents types d'entraînement
  • Renforcement du système cardiovasculaire
  • Mouvement de balancier réalisable
  • Les mouvements sont souvent composés et difficile à appréhender

Haltères de Pilates

L'haltère de Pilates a un poids faible de 0,5 à 10 kg, ce qui signifie qu'il n'est pas nécessairement adapté au renforcement musculaire. Votre entraînement est, comme son nom l'indique, dans le domaine de l'entraînement doux type yoga ou Pilates. Ils doivent servir de charge additionnelle pour rendre l'entraînement plus intense afin de vous challenger. En plus du yoga et du Pilates, es haltères peuvent également être utilisés pour la rééducation, le renforcement musculaire pour les débutants qui utilisent des charges légères, l'entraînement des abdominaux ou l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Aerobic-Hantel Set mit Kunststoffummantelung
Entraînement avec haltères de Pilates

En plus de son faible poids, l'haltère diffère de l'haltère classique en termes d'apparence. Ils sont petits, maniables et souvent recouverts de néoprène ou de vinyle. De plus, ces haltères ne sont généralement pas ronds, ce qui leur évite de glisser. Ils peuvent ainsi vous servir de poignées lors d'exercices de gainage, de pompe ou des dips.

Entraînement avec des haltères de Pilates

Avantages :
  • Petit et pratique
  • Polyvalent
  • Coloré
  • Bonne adhérence
  • Selon l'exercice, la posture, la coordination
    et l'équilibre peuvent être améliorés

Sac bulgare / sac lestable

Kniebeugen mit Sandbag
Squats avec sac bulgare

Les sacs bulgares vous permettent un entraînement personnalisé à domicile sans aucun équipement en fonte ou en acier. C'est pourquoi vous trouverez cet accessoire principalement dans le domaine de l'entraînement fonctionnel. Ils consistent en un sac lestable qui est souvent rempli de sable. Selon le sac, le poids peut aller jusqu'à 60 kg, et pour certains, le poids est également réglable. Vous pouvez acheter les sacs bulgares déjà remplis ou les remplir vous-même.

La caractéristique des sacs bulgares est qu'ils ont un poids instable. Cette instabilité intentionnelle est causée par le remplissage du sable dans de petites poches à l'intérieur du sac lui-même. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, ces petites poches glissent d'avant en arrière, vous obligeant à constamment compenser les mouvements imprévisibles du sable. Pour cette raison, plusieurs muscles sont toujours sollicités lors d'un entraînement dynamique avec des sacs bulgares. De plus, il y a une amélioration de vos capacités de coordination.

Parce que l'entraînement avec un sac bulgare entraîne non seulement la force mais aussi la coordination et la puissance, cette forme d'entraînement est particulièrement intensive . Cet entraînement est également adapté pour améliorer votre stabilité, votre équilibre et votre explosivité. Afin d'assurer un niveau élevé de variation d'exercice, les sacs lestables ont toujours au moins deux poignées. Cela vous permet d'effectuer des mouvements de poussée ou de traction en plus des mouvements d'oscillation. En raison de cette grande variété d'options d'entraînement, les sacs bulgares sont très populaires auprès des débutants et utilisateurs avancés car la charge de travail s'adapte à chacun.

Avantages : Désavantages :
  • Améliorer la coordination, la force,
    endurance, équilibre, stabilité et explosivité
  • Différents groupes musculaires sont sollicités simultanément
  • De nombreuses options d'exercices et de variations
  • Les muscles ne peuvent pas être sollicités isolément

3. Quelle est la différence entre les barres de 30 mm et de 50 mm ?

La référence à 30 mm ou 50 mm désigne le diamètre de la barre ou des disques de musculation. Lors de l'achat, vous devez vous assurer que votre barre et les disques ont le même diamètre afin que vous puissiez vous entraîner avec l'ensemble de votre matériel.

Les barres de musculation de 30 mm mesurent en général entre 1,60 et 2,20 m et pèsent de 9 à 12 kg. Le diamètre de la poignée est de 29,5 mm et selon le modèle les barres peuvent supporter jusqu'à 160 kg. Vous pouvez également placer des disques de 50 mm sur la barre de 30 mm, mais cela est très inconfortable car les disques vacillent et ne peuvent pas être fixés correctement. Il existe différents types de stop-disques, ceux avec fermetures en étoile étant les plus utilisés.

Avantages des barres de 30 mm

  • Plus légère → adaptée aux débutants
  • Le prix d'entrée de gamme est légèrement inférieur à celui d'une barre de 50 mm

La barre de 50 mm mesure entre 1,67 m et 2,20 m et pèsent entre 15 et 20 kg . Le diamètre de la poignée varie selon le fabricant entre 28 mm et 32 ​​mm. Les haltères de 50 mm peuvent supporter jusqu'à 700 kg. Il existe également différents types de fermetures qui peuvent être utilisées ici, mais la fermeture à ressort ou à clip a fait ses preuves avec la barre de 50 mm.

Avantages des barres de 50 mm

  • Supporte plus de poids
  • S'utilise généralement avec un rack → des charges lourdes nécessitent de travailler en toute sécurité
  • Les disques sont plus stables
  • Pas toujours besoin d'utiliser des stop-disques
  • Les supports à roulement à billes empêchent les forces de rotation dans de nombreux exercices

4. Quels accessoires existe-t-il pour l'entraînement d'haltères ?

Pour rendre votre entraînement plus polyvalent, nous vous conseillons différents accessoires qui vous permettront de varier les exercices, d'améliorer le confort et d'adapter le matériel à votre besoin en fonction de vos progrès par exemple. Les gants de musculation sont un accessoire très utile pendant vos séances. Ils permettent de limiter les ampoules, offrent une meilleure adhérence notamment lorsque vous avez tendance à transpirer. Un autre accessoire utile qui améliore également le confort d'entrainement, la ceinture lombaire. La ceinture lombaire est idéale pour vous aider à maintenir votre dos, notamment lorsque vous soulevez des charges lourdes. Les ceintures existent dans différentes matières : cuir ou nylon. Nous vous conseillons également des rack à haltère ou des range disques pour ranger vos haltères et disques de musculation et éviter qu'ils ne traînent partout. Enfin, un banc de musculation est recommandé pour apporter de la variété à vos séances.

5. Quels exercices peuvent être effectués ?

  • Exercices avec des barres de musculation courtes
    • Développé couché / incliné (pectoraux)
    • Développé épaules (épaules)
    • Bicep curls (biceps)
    • Extensions triceps (triceps)
    • Rowing (dos)

    Tipp : Afin de pouvoir utiliser toute la variété d'exercices avec les haltères, il est conseillé de mettre un banc de musculation afin de pouvoir réaliser des exercices tels que des développés couchés.

  • Exemples d'exercices avec barre de musculation longues
    • Squats (jambes)
    • Développé couché (pectoraux)
    • Soulevé de terre (dos)
    • Développé épaule (épaule)
    • Curl biceps avec haltères ou barre EZ (biceps)
    • Extension triceps (triceps)
    • Shredding (épaule) (SZ)

    Tipp : Pour encore plus d'options d'entraînement et pour assurer la bonne exécution de l'exercice et la sécurité, un banc de musculation et un rack à squat sont nécessaires pour la barre.

  • Exemples d'exercices avec Kettlebell
    • Squats (jambes, dos, épaules, biceps)
    • Soulevés de terre (dos, tronc, fessiers)
    • Clean jerk (épaules, cou, bras)
    • Swing Kettlebell (tronc, dos)
    • Rowing (dos)
    • Biceps curl (biceps)
  • Exemple de disciplines nécessitant un haltère de Pilates
    • Aerobic Training
    • Rééducation
    • Echauffement
    • Yoga
    • Pilates
    • High Intensity Intervall Training (HIIT)
  • Exemples d'exercices avec sac bulgare
    • Fente (jambes)
    • Squats (jambes)
    • Élévation frontale (épaule)
    • Bicep curls (biceps)
    • Extension triceps (triceps)
    • Soulevé de terre (jambe, dos)
    • Rowing (dos)
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