Rameur

1. Avantages d’un rameur

Un rameur permet d'effectuer un entraînement particulièrement complet, qui satisfait les objectifs d’entraînement les plus divers. Sur un rameur d’intérieur, il est possible de travailler à la fois l’endurance et les muscles. Ramer renforce les groupes de muscles principaux de l’ensemble du corps : les bras, les jambes et le torse sont sollicités lors de l’entraînement avec un rameur. Le mouvement de rame sollicite 80 % de toute la musculature. Le rameur permet de brûler un nombre extrêmement élevé de calories en l’espace d’une heure – l’idéal pour perdre du poids. Lors de l’entraînement sur un rameur, vous pouvez entraîner votre système cardiovasculaire, améliorer votre posture et stimuler votre métabolisme lipidique. Le mouvement uniforme exerce en outre la coordination. Le rameur est souvent utilisé pour la prévention et la rééducation, car la séquence de mouvements ménage particulièrement les articulations. L’entraînement d’aviron est également parfaitement adapté pour la réduction du stress et la régénération.

Grâce aux rameurs d’intérieur, la pratique de l’aviron a fait son entrée dans les maisons. Ces appareils sont adaptés à tous les âges et à tous les niveaux de performance, car l’utilisateur détermine lui-même l’intensité. Le moniteur propose un retour détaillé des performances fournies. Une interface de fréquence cardiaque, disponible sur la plupart des appareils, permet également un entraînement basé sur le pouls.

Outre l’aspect bien-être, un rameur présente un autre avantage décisif : c’est une solution pratique pour des entraînements réguliers à domicile et des séances de sport lors des saisons froides. En hiver par exemple, lorsque la surface de l’eau est gelée, les rameurs effectuent leurs « séances d’entraînement au sec » avec un rameur d’intérieur et peuvent poursuivre sans interruption leur entraînement à domicile.

Ramer sollicite de nombreux groupes de muscles

• Ramer permet un entraînement complet idéal pour votre système cardiovasculaire ou la combustion des graisses
• Ramer allie à la perfection musculation, endurance et concentration
• Ramer entraîne la musculature et améliore la posture
• Ramer optimise les performances et l’équilibre
• Ramer ménage les articulations

2. Trouver le rameur adéquat

Si vous souhaitez acheter un rameur, vous allez rapidement constater qu’il existe une multitude de fabricants et de modèles. Le choix du rameur idéal dépend de vos aspirations et objectifs ainsi que différents autres facteurs. Parmi ces facteurs, on trouve par exemple votre niveau de fitness : êtes-vous débutant(e) en matière d’aviron ou êtes-vous un rameur aguerris ? Quel objectif d’entraînement souhaitez-vous atteindre : exercices de fitness de base, perte de poids efficace ou musculation ciblée ? À quelle fréquence pouvez-vous ou souhaitez-vous vous entraîner quotidiennement ? Recherchez-vous un rameur pour une utilisation particulièrement intensive, pour votre club de sport ou la salle de fitness de votre entreprise ?

Les rameurs présentent plusieurs critères de différenciation : le système de résistance (résistance à eau, à l’air, magnétique ou hybride), le mouvement de rame (système de balancier ou système de câbles de traction), les matériaux utilisés (bois ou métal), l’équipement de l’ordinateur d’entraînement, la possibilité de contrôler la fréquence cardiaque ou d’effectuer un contrôle en watts, la stabilité, la qualité et bien sûr le prix.

Fiez-vous à nos recommandations en matière de rameurs : vous trouverez ci-dessous un aperçu des modèles les plus appréciés, allant des appareils d’entrée de gamme à un prix avantageux aux appareils haut de gamme pour les sportifs de haut niveau.

Recommandations en matière de rameurs pour les débutants à moins de 1000 €

Nos rameurs d’entrée de gamme sont adaptés pour les débutants souhaitant débuter un entraînement efficace, sans pour autant mettre à mal leurs économies. Nos rameurs proposés à un prix avantageux sont bien plus que des rameurs bon marché : ils disposent certes de fonctions moins étendues que les modèles haut de gamme, mais répondent aux exigences des débutants et sportifs amateurs en matière de qualité et de finitions solides. Les modèles suivants vous permettent de vous initier à l’entraînement de musculation et/ou d’endurance à domicile :

cardiostrong Baltic Rower

cardiostrong Baltic Rower

• Un rameur stable de qualité avec système de résistance à eau pour commcencer l‘entraînement
• Réservoir d‘eau teint en bleu pour un effet d‘optique encore plus saisissant
• Mouvement de rame agréable et sans point mort
• Rails silencieux
• Système de pliage pratique et roulettes de transport

WaterRower A1 Hêtre

WaterRower A1 Hêtre

• modèle pour débutants de WaterRower
• qualité éprouvée, design haut de gamme
• résistance à l’eau réaliste
• bruits de l’entraînement agréablement silencieux
• pliable pour un faible encombrement

Kettler Coach 2

Kettler Coach 2

• Rails Duo en aluminium pour un mouvement particulièrement fluide
• Rails extra longs adaptés aux personnes de grande taille (jusqu'à 2 mètres)
• Rein magnétique à réglage manuel avec 10 niveaux de résistance
• Plaque stable avec faible écart entre les repose-pieds
• Roulettes de transport pour déplacer facilement le rameur après l'entraînement

Recommandations en matière de rameurs pour les sportifs confirmés

Les personnes ayant déjà une expérience d’entraînement avec un rameur, qui souhaitent un entraînement plus régulier et intensif ou qui ont des exigences élevées en matière d’entraînement à domicile, trouveront leur bonheur avec un rameur performant de moyenne gamme. Pour les sportifs confirmés, nous recommandons les rameurs suivants :

Taurus RX7

Taurus RX7

• Mention « très bien » dans le cadre du test de rameurs effectué par le magazine ETM (05/2016)
• Allie frein magnétique et résistance à l’air pour un mouvement de traction parfait
• 4 mémoires utilisateurs – un rameur pour toute la famille
• Pour des entraînements intensifs
• La résistance peut être modifiée à tout moment pendant l’entraînement

WaterRower Hêtre

WaterRower Hêtre

• Rameur haut de gamme avec résistance à l’eau réaliste
• Poids maximal utilisateur élevé
• Excellente stabilité et excellent confort
• Câble PC pour connexion au logiciel interactif d’aviron We-Row
• En exclusivité chez Fitshop

Life Fitness Row HX

Life Fitness Row HX

• Le premier rameur de Life Fitness avec un aspect élégant en bois
• Avec système de résistance à eau
• 4 niveaux de résistance pour les utilisateurs de différents niveaux de fitness
• Système de pliage pratique et peu encombrant
• Ordinateur d’entraînement intuitif

Conseils concernant les rameurs : appareils haut de gamme et pour salles de fitness

Les rameurs passionnés misent lors de l’entraînement sur les appareils de première catégorie en termes de stabilité, longévité et sensation d’entraînement authentique. Les appareils haut de gamme se distinguent par des matériaux d’excellente qualité, une qualité de finition exceptionnelle et de vastes caractéristiques d’équipement. Un rameur haut de gamme est également idéal, lorsque toute la famille souhaite s’entraîner régulièrement sur l’appareil. En effet, il peut supporter des charges beaucoup plus élevées et garantit une utilisation intensive et confortable à long terme, sans perte de qualité.

En outre, notre boutique de rameurs propose des rameurs conçus pour une utilisation professionnelle dans les studios de fitness ou les lieux publics. Bien sûr, vous pouvez également utiliser un rameur professionnel à domicile et profiter ainsi des avantages d’un rameur de qualité studio pour des entraînements particulièrement intensifs. Vous accédez ici à nos rameurs professionnels. Nos recommandations concernant les rameurs haut de gamme :

Taurus Row-X

Taurus Row-X

• Stabilité extraordinaire
• Design élégant et sportif
• Système de résistance hybride avancé pour une capactié de traction excellente
• 10 programmes d‘entraînement, dont 4 programmes de HIIT
• Siège ergonomique avec rembourrage confort

First Degree Viking PRO Plus V

First Degree Viking PRO Plus V

• Résistance ajustable : Réservoir PLUS V avec 5 niveaux de résistance
• Système Bluetooth
• Triple poulie en acier inoydable, qui permet une très bonne résistance
• Bois de frêne d‘Amérique vernis à la main et cadre supérieur construit d‘une seule pièce
• Siège confortable et ergonomique avec une surface antidérapante structurée

First Degree E520

First Degree E520

• finition extrêmement robuste et résistante
• bonne stabilité même avec des coups de rame puissants
• résistance à l’eau réaliste
• 20 niveaux de réglage de la résistance de base
• programmes d’entraînement variés

Guide d’achat personnel pour rameurs

Nous vous aidons à trouver le rameur adapté à vos objectifs d’entraînement et à vos besoins. En complément de ce guide d’achat pour rameurs, nous restons bien sûr à votre disposition en cas de questions relatives à l’achat d’un rameur. Nos collaborateurs qualifiés vous assistent par tous les moyens dans l’achat du rameur idéal, pour vous maintenir en forme, perdre du poids ou si vous aimez tout simplement faire de l’aviron à domicile. Contactez-nous volontiers par téléphone via le Service-Hotline au numéro suivant 04621 42100, par e-mail à info@fitshop.fr ou rendez-vous dans la filiale Fitshop la plus proche. Là-bas, nous vous offrons la chance de tester minutieusement les rameurs exposés. Vous pouvez ainsi encore vérifier, ce qui vous importe vraiment lors de l’entraînement avec un rameur. Rendez-nous simplement visite en tenue sportive : notre équipe expérimentée vous conseillera volontiers.

3. Achat d’un rameur : à quoi faut-il veiller ?

• Système de résistance
  Le choix du système de résistance est évidemment une affaire de goût – testez simplement les différents systèmes pour déterminer celui qui vous convient le mieux. Généralement, nous vous recommandons l’achat d’un rameur d’intérieur doté soit d’un système de résistance à l’air, soit d’un système de résistance à l’eau, ou d’un système de résistance hybride. La séquence de mouvements s’avère très agréable et uniforme pour l’ensemble des trois modèles. Cette caractéristique favorise un entraînement ménageant les articulations.
• Mécanisme de pliage

  

  Le rameur peut être plié pour un faible encombrement

  
  Les rameurs sont en général assez longs. C’est pourquoi vous devez veiller lors de l’achat à ce que le rameur puisse être plié ou relevé. Votre appareil de fitness pourra ainsi être rangé de manière peu encombrante après l’entraînement. Veillez à disposer de suffisamment de place pour l’entraînement : vous devez pouvoir monter et descendre facilement et effectuer librement le mouvement de rame des bras.
• Ordinateur d’entraînement
  Le facteur « ordinateur d’entraînement » est souvent sous-estimé lors de l’achat d’un rameur. Dans notre guide d’achat pour rameurs, nous souhaitons en souligner l’importance. Nous recommandons les rameurs dont l’écran est bien lisible et dotés de grandes surfaces d’affichage. Ainsi, vous pouvez également consulter vos données pendant l’entraînement. Vous devez dans tous les cas être en mesure d’atteindre l’écran depuis votre position d’entraînement, afin de pouvoir procéder à des réglages lors de l’entraînement.
• Mesure de la fréquence cardiaque
  À l’instar des autres appareils de fitness, la fréquence cardiaque restitue le degré de charge d’entraînement lors de l’entraînement avec un rameur. C’est pourquoi il est recommandé de veiller aussi à la mesure de la fréquence cardiaque lors de l’achat du rameur, afin de contrôler les effets de l’entraînement.
• Programmes d’entraînement et équipement
  Si vous accordez beaucoup d’importance à un entraînement varié, vous devriez opter pour un rameur doté de nombreux programmes. Si vous souhaitez évaluer avec précision votre entraînement, nous vous recommandons un rameur avec câble PC. Pour l’entraînement cardiovasculaire, achetez de préférence un rameur disposant d’une mesure de la fréquence cardiaque et/ou d’un contrôle en watts.

4. Des rameurs vainqueurs de test

Lors du test de rameurs mené par le magazine de test ETM en 2016, les appareils Taurus RX7 et cardiostrong RX40 ont obtenu la note « très bien ». Ces deux rameurs couronnés vainqueurs de test séduisent par la diversité de leurs programmes, leur finition haut de gamme, leur manipulation aisée et leur mouvement de rotation uniforme. En outre, ils peuvent être pliés pour gagner de la place.

Évaluation Fitshop

Pour garantir la qualité de nos gros appareils de fitness, nous testons minutieusement chaque appareil dans notreÉvaluation Fitshop. Par ailleurs, notre équipe composée d’experts en sciences du sport, de sportifs de haut niveau et de techniciens SAV à la solide expérience, évalue des appareils de fitness dans différentes catégories. Le système d’évaluation par étoiles vous permet de comparer facilement les appareils de fitness entre eux et de trouver le modèle approprié pour votre entraînement.

Le test de rameurs Fitshop évalue les catégories équipement, capacité de charge et mouvement :

Équipement L’équipement comprend surtout le strong>système de résistance : selon le choix du système, les mouvements de rame peuvent être uniformes ou semblables à l’aviron en pleine nature. En d’autres termes, la résistance varie en fonction de la force de traction appliquée. L’ordinateur d’entraînement est également évalué selon les affichages, la sélection de programmes...etc Les fonctions supplémentaires telles que la mesure de la fréquence cardiaque, une interface USB-PC ainsi que les roulettes de transport, font également partie des critères d’évaluation. Capacité de charge La capacité de charge fournit des informations concernant la qualité de finition du rameur. Outre la structure de cadre, le poids de l’appareil et la taille de la surface de pose garantissent une stabilité élevée. Plus le rameur est stable, plus la capacité de charge maximale et la longévité de l’appareil sont élevées. Prévoyez-vous d’utiliser le rameur de façon intensive ? Veillez alors à choisir un rameur ayant obtenu une excellente appréciation en termes de capacité de charge. Mouvement L’alliance du système de résistance, des rails, des rouleaux de siège, du câble de traction et de la structure du cadre revêt énormément d’importance pour la séquence de mouvements. Les systèmes de résistance à l’eau garantissent une sensation de rame très réaliste et obtiennent dans ce domaine des évaluations élevées la plupart du temps. Lorsque le rameur dispose d’un bon mouvement, l'entraînement ménage particulièrement les articulations. Même l’activité musculaire est nettement augmentée.

5. Rameur : technologie et équipement

Systèmes de résistance

Les rameurs présentent différents systèmes de résistance. Quatre systèmes de résistance se sont imposés pour les rameurs haut de gamme : la résistance à l’eau, à air, magnétique et le système de résistance hybride alliant résistance à air et résistance magnétique. La séquence de mouvements de ces quatre structures est très agréable et uniforme. D’où un entraînement ménageant particulièrement les articulations.

Mouvement de rame réaliste avec la résistance à l’eau

Design élégant et résistance à l’eau naturelle

Une sensation de rame extrêmement réaliste est atteinte sur les appareils utilisant l’eau comme résistance. Un rameur doté d’un système de résistance à l’eau, comme pour les appareils WaterRower ou First Degree Fitness, simule très précisément l’aviron en pleine nature. Outre la capacité de remplissage d’eau du réservoir, le réglage en continu de la résistance s’effectue via la force de traction individuelle de chaque coup de rame : plus vous tirez fort, plus la résistance est élevée. L’utilisateur détermine ainsi le niveau d’investissement et d’intensité lors de chaque coup de rame – de très facile à extrêmement difficile. Vous pouvez ainsi effectuer un entraînement très personnalisé et définir différentes stimulations d’entraînement.

Contrairement à un rameur doté d’un système de freinage magnétique, le concept de roue hydraulique réduit le danger de procéder à un mauvais réglage de la résistance – idéal pour les débutants en matière d’entraînement avec rameur. L’autre avantage, cette fois esthétique, de l’eau comme élément de résistance est le clapotement agréable généré à chaque coup de rame. Par conséquent, les rameurs équipés d’un système de résistance à l’eau se rapprochent sensiblement du sport d’origine.

Résistance à l’air– bien plus que de l’air chaud

Rameur à résistance à l’air avec roue éolienne

Les rameurs avec résistance à l’air ont un fonctionnement en principe très similaire. L’effet de freinage n’est en revanche pas régulé par l’eau, mais par l’air. Un rameur doté d’un système de résistance à l’air favorise également des coups de rame fluides et sans à-coups. La résistance s’accroît aussi selon l’intensité de traction. En outre, le courant d’air généré par les coups de rame a un effet légèrement rafraîchissant. Concept2 mise depuis toujours sur le système de résistance à l’air pour ses rameurs.

Les rameurs avec système de résistance à l’air et à l’eau n’ont pas besoin d’être raccordés au réseau électrique. C’est pourquoi, ces modèles sont parfaitement adaptés pour les établissements commerciaux ou les sportifs à domicile souhaitant installer librement leur rameur dans la salle de séjour.

Système de freinage magnétique et frein à courants de Foucault

Le frein magnétique est assez répandu sur les rameurs, à l’instar d’autres appareils de fitness tels que les vélos droits ou les vélos elliptiques. Le système de frein magnétique garantit un mouvement de traction uniforme et silencieux et la résistance d’entraînement peut être réglée sur plusieurs niveaux.

En comparaison avec les freins magnétiques, les rameurs avec frein à courants de Foucault offrent un réglage de la résistance beaucoup plus précis ainsi qu’une résistance maximale plus élevée. On trouve surtout ce type de frein sur les rameurs de gamme moyenne et supérieure.

Les deux systèmes de freinage permettent des coups de rame uniformes : selon les efforts fournis, un coup de rame est semblable au suivant (en cas de réglage de la résistance inchangé).

Le système de résistance hybride offre les avantages des systèmes pneumatique et magnétique

Rameur avec réglage de la résistance à la poignée (Taurus RX7)

En revanche, les rameurs alliant les avantages du système de résistance à l’air à ceux du système de freinage magnétique ou de frein à courants de Foucault, sont davantage améliorés : sur ces rameurs dits hybrides, le niveau de résistance peut être prédéfini souvent électriquement via la poignée, mais la résistance est également déterminée en fonction de la force de traction. Il est possible de régler très précisément la résistance d’entraînement. Un rameur hybride est adapté pour l’initiation à l’entraînement sur rameur mais aussi pour l’entraînement avancé des passionnés d’aviron. Quel que soit le niveau de charge, le système de résistance hybride permet en effet des mouvements de traction parfaits. Les rameurs de cardiostrong et Taurus sont équipés du système de résistance hybride.

Mécanisme de pliage

De nombreux rameurs peuvent être pliés pour un faible encombrement

Les rameurs dotés de roulettes de transport et d’un mécanisme de pliage et pouvant être rangés aisément et sans encombrement après l’entraînement, garantissent un confort optimal aux utilisateurs. Un rameur pliable satisfera parfaitement les utilisateurs dont la salle de séjour n’est pas assez spacieuse pour accueillir un gros appareil de fitness. Les fabricants ont recours à différents mécanismes de pliage. Indépendamment du système de résistance, la plupart des appareils disponibles dans notre boutique de rameurs peuvent être pliés pour un faible encombrement après l’entraînement et prennent ainsi autant de place qu’une chaise. Les rameurs avec réservoir d’eau peuvent être, par exemple, posés aisément à la verticale sans avoir à vider l’eau au préalable. Grâce à leur texture élégante à base de bois véritable (hêtre, chêne, frêne, cerisier, noyer) ou d’acier inoxydable et de métal haut de gamme, les rameurs s’intègrent en outre harmonieusement dans chaque salle de séjour.

Système de balancier ou système de câbles de traction

Tous les rameurs ne se valent pas. Ils se démarquent en particulier au niveau de leur construction. Les rameurs sont équipés en principe d’un système de balancier ou d’un système de câbles de traction.

Rameurs avec système de balancier

Les rameurs avec système de balancier se caractérisent par des poignées gauche et droite séparées. Lors du mouvement d’entraînement, chaque bras bouge séparément. Bien que ces mouvements de rame circulaires se rapprochent apparemment du mouvement des bras sur l’eau en conditions réelles, ces modèles ne sont pas particulièrement recommandés pour les rameurs débutants en raison des séquences de mouvements très inharmonieuses et des effets déséquilibrés de la résistance – d’autant plus que les vérins hydrauliques fréquemment utilisés pour la résistance s’usent rapidement, ce qui réduit le plaisir d’entraînement sur ces rameurs.

À gauche : rameur avec système de balancier / À droite : rameur avec système de câbles de traction moderne

Rameurs avec système de câbles de traction

Les rameurs avec système de câbles de traction fonctionnent totalement différents : en combinaison avec un siège coulissant rapidement et uniformément sur les rails du rameur, ce type de construction dont la poignée du câble est tirée à deux mains, permet des mouvements de rame équilibrés et étirés. Le mouvement prédéfini avec câble de traction facilite l’initiation des débutants en particulier. Quasiment tous les fabricants équipent désormais leurs rameurs de ce système.

Ordinateur d’entraînement et multimédia

Ordinateur d’entraînement avec l’ensemble des données d’entraînement importantes

Un grand ordinateur d’entraînement bien lisible et facile d’utilisation augmente considérablement le confort d’entraînement. Ainsi, vous pouvez également consulter vos données pendant l’entraînement. Celles-ci comprennent, outre le nombre de coups de rame, la durée d’entraînement, la fréquence cardiaque, la distance parcourue ainsi que le nombre de calories brûlées. Nous vous recommandons à ce titre les ordinateurs d’entraînement disposant d’un grand nombre de programmes d’entraînement. Ils garantissent en outre une grande variété et accroissent la motivation durablement en incitant à s’entraîner régulièrement et à atteindre les objectifs de fitness fixés.

En outre, certains rameurs d’intérieur proposent une interface PC pour raccorder directement l’appareil à l’ordinateur personnel, sur lequel il est ensuite possible d’utiliser des logiciels d’aviron appropriés. Ainsi, les entraînements peuvent être notamment évalués de manière plus détaillée. Selon le modèle, les données d’entraînement de l’ordinateur d’entraînement peuvent être transférées vers un support de stockage (clé USB). C’est un système particulièrement avantageux, lorsque l’entraînement est effectué autre part, comme en studio de fitness, centre de rééducation ou en vacances, sur un rameur compatible.

Stabilité pour des entraînements intensifs

En matière de stabilité du rameur, la structure du cadre joue un rôle primordial. En règle générale, le cadre d’un rameur dont le siège coulisse sur des doubles rails, est bien plus stable que celui d’un rameur avec un seul rail. En outre, le poids de l’appareil et la taille de la surface ont une influence sur la robustesse et la stabilité. Dans l’ensemble : Plus le rameur est stable, plus le poids maximal autorisé et la longévité de l’appareil sont élevés. Pour les séances d’entraînement intensives marquées par des coups de rame puissants, les rameurs affichant une stabilité élevée s’avèrent beaucoup plus sûrs.

6. Entraînement sur rameur

L’aviron est l’entraînement parfait pour améliorer la condition physique et les performances cardiovasculaires : en d’autres termes, un entraînement d’endurance intensif combiné à un entraînement de musculation optimal. Un mouvement de rame complet sollicite quasiment tous les muscles squelettiques. Les muscles des bras, des jambes, des épaules, du tronc, des fesses, du ventre et du dos sont renforcés durablement et avec douceur. Quel que soit votre objectif d’entraînement, le rameur représente le partenaire d’entraînement parfait pour un entraînement complet.

Conseils d’entraînement pour une bonne pratique de l’aviron

Position de départ pour
la pratique de l’aviron : l’attaque

La phase de récupération succède
à celle de propulsion

La phase de récupération permet
de revenir à la position d’attaque.

Afin de bénéficier des nombreux effets positifs de la pratique de l’aviron, il est très important d’effectuer le bon exercice. En comparaison à l’entraînement sur un vélo elliptique, pour lequel la séquence de mouvements est largement prédéfinie, l’exécution des mouvements sur un rameur est beaucoup plus exigeante. Lorsque la technique est apprise correctement et patiemment dès le départ, une pratique plus saine, plus rapide et de meilleure qualité de l’aviron est garantie. Autre avantage : les groupes de muscles – en particulier les muscles des bras et des jambes– s’habituent de ce fait aux sollicitions plus élevées.

Entraînement basé sur le pouls

La fréquence cardiaque est un indicateur fiable de la charge corporelle. En effet, plus les muscles travaillent, plus ils ont besoin d’oxygène. Le transport de l’oxygène à travers le corps implique l’augmentation des pulsations cardiaques. La fréquence cardiaque maximale ou FC max correspond au nombre de pulsations cardiaques par minute pouvant être atteint lors d’efforts physiques extrêmement importants. Cette valeur varie selon les personnes, mais la règle de base suivante peut servir d’orientation : L’achat d’un rameur équipé d’un récepteur de fréquence cardiaque vous garantit un entraînement particulièrement efficace. Les rameurs avec programmes d’entraînement basés sur le pouls adaptent automatiquement la résistance au degré d’intensité. Saisissez simplement la zone de fréquence cardiaque dans laquelle vous souhaitez vous entraîner. Le rameur surveillera alors votre fréquence cardiaque. Vous pouvez ainsi vous concentrer pleinement sur votre entraînement et exploiter efficacement chaque minute, chaque coup de rame. Ceci n’est toutefois possible que sur les rameurs dotés d’un frein magnétique ou à induction. Sur les autres rameurs, vous obtenez un entraînement basé sur le pouls au moyen d’une ceinture pectorale et d’un récepteur de fréquence cardiaque ou d’un pulsomètre. Ce dernier vous avertit d’un dépassement éventuel de la fréquence cardiaque définie.

Perdre du poids avec un rameur

Beaucoup d’utilisateurs insatisfaits par leur poids se fixent pour objectif de perdre du poids lors de l’entraînement de fitness. Comme le mouvement de rame sollicite plus de 80 % de l’ensemble des muscles de votre corps, un rameur – en combinaison avec une alimentation équilibrée et saine – est parfaitement adapté à la perte de poids. En effet, les muscles brûlent les calories excédentaires, même au repos.

La mesure de la fréquence cardiaque sur le rameur permet un entraînement plus efficace en zones pour la combustion des graisses

Pour une combustion des graisses optimale, il est important d’effectuer un entraînement avec mesure de la fréquence cardiaque. Ainsi, vous vous assurez que l’entraînement est réalisé autant que possible en zone optimale de combustion des graisses. Cette zone se situe à 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale et constitue une valeur minimale. En d’autres termes : Plus votre entraînement est intensif et long, plus vous brûlez de calories. Lors d’entraînements plus intensifs et/ou plus longs, vous brûlez ainsi encore plus de masses graisseuses, même si vous vous trouvez déjà dans une autre zone d’entraînement.

Pratique du rameur pour prévenir et traiter les douleurs

Le mouvement de rame garantit l’activité élevée de la musculature du dos en optant pour « amélioration de la posture » comme objectif d’entraînement et prévient les postures incorrectes. Les muscles du dos, des épaules et de la nuque sont renforcés durablement et en douceur lors de la pratique de l’aviron. Un dos renforcé, des épaules et bras puissants ainsi que le renforcement des muscles des jambes accroissent le bien-être. Votre posture et vos performances s’en trouvent améliorées. Faites en sorte que les tensions musculaires et les maux de dos n’apparaissent pas du tout : un entraînement d’aviron régulier permet de prévenir ces douleurs. Si les douleurs existent déjà, un entraînement d’aviron ménageant les articulations, vous aide – en accord avec votre médecin– à traiter efficacement les douleurs sur le long terme et avec douceur.

L’aviron en guise de prévention et de rééducation

L’entraînement d’aviron ménage particulièrement les articulations et se distingue par une séquence de mouvements circulaires, sans pics d’efforts soudains, et par un réglage en continu de la résistance. C’est pourquoi cet entraînement fait partie des types de sport idéaux en termes de prévention et de rééducation. En raison de la faible sollicitation des articulations, le rameur peut être également utilisé en cas de problèmes orthopédiques afin de développer la musculature. Les médecins sportifs et les orthopédistes confirment les avantages de ce type de sport, idéal pour la rééducation et la prévention. Celui-ci favorise un mouvement uniforme et contrôlé, pour lequel il n’est pas nécessaire d’équilibrer les rotations ou d’amortir les sauts/chocs. L’entraînement est ainsi effectué avec douceur et de manière très efficace. De plus, les rameurs d’intérieur ne dépendent absolument pas des conditions météorologiques ou des heures d’ouverture des cabinets médicaux ou du studio de fitness.

7. Conseils de maintenance et d’entretien

Pour que vous puissiez profiter longtemps de votre rameur, vous devez le nettoyer brièvement après chaque entraînement et procéder à une maintenance régulière– à intervalle d’environ trois mois –. Pour s’en acquitter, quelques gestes simples suffisent. Les conseils d’entretien suivants vous permettent de prévenir les signes d’usure du rameur :

• Vérifier le câble de traction
• Vérifier les rouleaux de siège et les graisser, le cas échéant
• Nettoyer les rails
• Resserrer les vis
• Tester le fonctionnement

Pour obtenir les descriptions précises des activités, veuillez vous référer au mode d’emploi ou à la notice de montage de votre rameur.

Pour l’entretien optimal de votre rameur en bois, nous vous recommandons le kit de nettoyage WaterRower. Pour les rameurs avec résistance à l’eau, nous vous conseillons également l’utilisation de pastilles de chlore.

8. Un entraînement plus confortable grâce aux accessoires pour rameur

Vous pouvez, si vous le souhaitez, perfectionner votre rameur pour un entraînement plus varié, un confort accru et davantage de fonctions. L’entretien de votre rameur nécessite aussi des accessoires adéquats. Vous trouverez ci-dessous un aperçu de nos accessoires pour rameur.

9. Les marques de rameurs

Notre boutique de rameurs vous propose des rameurs haut de gamme pour tous les niveaux de performances et objectifs d’entraînement. Nous vous offrons ci-dessous une petite sélection de marques renommées dont les rameurs comptent parmi les meilleurs et plus innovants du marché.

10. Rameur-FAQ

11. Auteurs

Jane Diering
Experte diplômée en sciences du sport

Henok Steen
Category Manager, commerçant de matériel sportif et de fitness

Simon Eberhardt-Alten
Maîtrise en sciences du sport et en physiologie médicale (matière secondaire)