Halters kopen bij Europa's Nr. 1 in Thuis Fitness

Halters voor krachttraining thuis

Bijna geen enkele andere vorm van fitnesstraining is zo effectief en tegelijkertijd zo gevarieerd als krachttraining. Zelfs met de eenvoudigste oefeningen kun je vrijwel elk trainingsdoel bereiken. Je koopt dus een allrounder voor elk trainingsniveau en elk trainingsdoel. Krachttraining is ook een van de populairste trainingsvormen. Door de coördinatie-eisen zorgt het voor bijzonder effectieve trainingsprikkels en kan het tegelijkertijd onevenwichtigheden in het lichaam compenseren. Door de maximale bewegingsvrijheid en natuurlijke beweging maakt krachttraining maximale training mogelijk met minimale belasting van de gewrichten. Trainen met gewichten is geschikt voor ambitieuze thuissporters, recreatieve sporters, mensen met een beperking, revalidatiepatiënten en wedstrijdsporters.

De juiste halter kopen

Voordat je besluit een halter te kopen, moet je jezelf afvragen wat je trainingsdoel is. Waarvoor wil je de dumbbell gebruiken? Wat voor training heb je al gedaan en wat vond je er goed aan? Met een duidelijk trainingsdoel voor ogen kun je gemakkelijker de juiste dumbbells vinden.

Om je te helpen bij je aankoopbeslissing, beantwoordt onze koopgids vragen zoals: Welke verschillende dumbbells zijn er verkrijgbaar, wat zijn de voor- en nadelen van elke dumbbell, welke oefeningen kan ik met de dumbbells doen en welke aankoopcriteria moet ik in acht nemen?

1. Belangrijke criteria bij het kopen van halters

Belastbaarheid / maximaal gewicht

Zoals gezegd is het belangrijk om je trainingsdoel te kennen. Het draagvermogen van de halterstang moet afgestemd zijn op je trainingsdoel . Houd er rekening mee dat je na verloop van tijd meer kracht opbouwt en met meer gewicht traint. De halterstang moet daarom ook bestand zijn tegen toekomstige standaarden. Koop je dus een halterstang met een hoog maximaal gewicht dan zit je goed.

Gewichtsschijven

Naast het kiezen van de juiste halterstang is het ook belangrijk om de juiste gewichten te kiezen. Er zijn twee soorten halterschijven: Kunststof schijven met vulling en schijven van gietijzer, staal of massief rubber (Bumper Plates). Hieronder vind je een aantal weetjes overbeide soorten .

Beide typen hebben hun voor- en nadelen, maar schijven van gietijzer, staal of massief rubber zijn effectief gebleken voor langdurige trainingen .

Diameter

De halterstang en de halterschijf hebben een diameter van 30 mm en 50 mm Zorg ervoor dat de halterstang en schijven een van deze twee diameters hebben, en idealiter dezelfde diameter.

Gewichtsschijfhouder

Het is belangrijk om voldoenderuimte te hebben voor gewichten, zodat je met voldoende gewicht kunt trainen naarmate je kracht toeneemt. Door een lange halterschijfhouder aan te schaffen, maak je de juiste keuze.

Sluiting

Er zijn verschillende soorten sluitingen. De stersluiting , waarbij de gewichten met een moer via een schroefdraad zijn bevestigd, is de meest veilige sluiting. Deze sluiting is ook zeer geschikt voor dumbbells, omdat deze ook gebruikt kunnen worden voor dynamische oefeningen (de dumbbell wordt verticaal vastgehouden). Het wisselen van de gewichten duurt echter iets langer. De snellere optie is de veerbelaste connector ook wel de klemsluiting genoemd. Deze worden het meest bij halters gebruikt, omdat deze niet verticaal worden vastgehouden.

Materiaal

Je kunt kiezen uit staal, gietijzer, ijzer, massief rubber of kunststof. Staal, gietijzer en ijzer garanderen eenlange levensduur. Zorg er ook voor dat de halters verchroomd zijn, want chroom biedt uitstekende bescherming voor de halterstang.

Duurzame coating (kettlebell)

Om roest te voorkomen, moet het gietijzer gecoat zijn.

Handvatten (Sandbag/Bulgarian Bag)

Een sandbag/bulgarian bag heeft minimaal twee handvatten, maar er zijn ook modellen met maximaal tien handvatten. Hoe meer handvatten, hoe veelzijdiger de oefeningen kunnen zijn. Dit betekent: hoe meer handvatten, hoe beter.

Druppelwaterdicht (Sandbag/Bulgarian Bag)

Het buitenmateriaal van de bags is meestal gemaakt van PVC of een ander kunststof. Deze materialen zijn tot nu toe het meest effectief gebleken.

2. Welke verschillende soorten halters zijn er?

Halters

Dumbbells zijn het klassieke type halters omdat ze relatief weinig ruimte innemen, waardoor ze ideaal zijn voor een homegym. Met dit type dumbbell train je meestal met z'n tweeën en kun je talloze oefeningen voor elk lichaamsdeel doen. Dumbbelloefeningen voer je altijd met één hand uit en de gewichten kunnen individueel worden aangepast om je te helpen je trainingsdoel zo snel mogelijk te bereiken. Ze zijn ook flexibel en verbeteren de coördinatie aanzienlijk. Dit heeft als bijkomend effect dat je training verder verbetert. Wat dumbbells betreft, leggen we de standaard halter, de compacte dumbbell en tot slot de systeemhalter uit.

Normale halter met verwisselbare gewichten

Halter met stersluiting

De standaard halter bestaat uit drie verschillende onderdelen: Halterstang, gewichten en een sluiting. De halterstang van een halter is meestal gemaakt van staal en heeft een gripvlak met groeven, patronen of een rubberen oppervlak. Dit zorgt ervoor dat de halter stevig in je hand ligt tijdens de training en voorkomt dat hij uit je hand glijdt.

De gewichten, die verkrijgbaar zijn als ronde halterschijven, bevinden zich aan beide uiteinden van de halterstang. De schijven hebben een gat in het midden waardoor ze op de halterstang worden geschoven. De diameter van het gat moet altijd overeenkomen met de diameter van de halterstang om te voorkomen dat de gewichten tijdens de oefening bewegen. De diameter van de halterstang kan 30 mm of 50 mm zijn.

Het derde en laatste onderdeel van een halter is het vergrendelingsmechanisme. Er zijn verschillende opties, maar de meest voorkomende zijn stersluitingen, klemsluitingen of veersluitingen. Bij een stersluiting worden de gewichten met een moer via een schroefdraad bevestigd. De klemsluiting wordt geopend met een hendel, vervolgens op de halterstang geduwd en vervolgens weer gesloten met de hendel. De veersluiting werkt in wezen hetzelfde, met dit verschil dat een metalen veer wordt ingedrukt, op de halterstang wordt geduwd en vervolgens wordt losgelaten.

Dummbells

Ronde dumbbells met TPU-coating

De dumbbell dankt zijn naam aan het zeer compacte ontwerp, waardoor hij weinig ruimte inneemt. In tegenstelling tot een gewone dumbbell zitten de gewichten van een compacte dumbbell echter vast en kunnen ze dus niet worden verwisseld. Dit heeft als voordeel dat je oefeningen met maximale mobiliteit kunt uitvoeren zonder dat grote gewichtsschijven je bewegingsbereik beperken.

Dumbbells zijn verkrijgbaar als hexagon compact dumbbels of als ronde dumbbels. Het belangrijkste verschil tussen deze twee ontwerpen is de vorm van de gewichtsschijven. De hexagon dumbbellvorm heeft als voordeel dat deze niet wegrolt wanneer deze op de grond wordt geplaatst. De schijven van compacte dumbbells zijn altijd gecoat. In de meeste gevallen is dit een hamerslagcoating of een rubberen of polyurethaan coating. Deze coating beschermt het stalen gewicht tegen corrosie en krassen , waardoor deze dumbbells zeer robuust en duurzaam zijn. De coating beschermt ook je vloer.

Omdat de gewichtsschijven van compacte dumbbells niet verwisselbaar zijn, worden ze vaak als complete dumbbellset gekocht. Deze set bestaat meestal uit 18-20 dumbbellparen en heeft een gewicht tot 50 kg per dumbbell. Door de kleine stappen en het grote aantal dumbbells is het gewicht eenvoudig aan te passen aan jouw trainingsniveau. Snelle wisselingen, bijvoorbeeld tijdens drop sets, zijn ook eenvoudig mogelijk. Je kunt de compacte dumbbells natuurlijk ook los of per paar kopen.

Systeemhalters

Systeemhalter met pinvergrendeling

Dit type halter beschikt over een geavanceerd systeem, waarmee je met één beweging snel van gewicht kunt wisselen. De basis van dit systeem is een halterstang die van bovenaf in de halterschijven wordt gestoken. De gewenste schijven worden met een draai- of pinsluiting aan de halterstang vastgezet. De ongebruikte halterschijven blijven gewoon op de vloer of in de halterhouder staan.

Door dit type dumbbellsysteem aan te schaffen, bespaar je geld en ruimte, omdat je niet meerdere paar dumbbells of halterschijven hoeft mee te nemen. Je bespaart ook tijd , omdat je de halterschijven niet meer tussen sets of oefeningen hoeft te verwisselen. Hierdoor kun je je trainingstijd nog effectiever benutten.

De systeemhalters zijn voorzien van verschillende gewichtsstappen, zodat je het gewicht optimaal kunt afstemmen op jouw trainingsbehoeften. De gewichtsstappen kunnen variëren tot een maximumgewicht van 41 kg per halter.

Voor- en nadelen van een dumbbell

Lange halter/halterstang

Net als met dumbbells kun je je lichaam ook optimaal in vorm brengen met een halterstang . Een halterstang is vooral geschikt voor oefeningen waarbij je zware gewichten tilt. Halters nemen echter meer ruimte in beslag dan dumbbells. Hier lees je hoe een rechte halterstang verschilt van een SZ-stang.

Rechte halterstang

Net als een gewone halter bestaat de rechte halter uit drie verschillende delen: De halterstang, halterschijven en de sluiting. Het belangrijkste onderdeel van de rechte halter is de halterstang, die verkrijgbaar is in verschillende lengtes. De halterstang is verdeeld in een midden- en een buitendeel . Het middendeel wordt tijdens een oefening altijd met twee handen vastgehouden en heeft een geribbeld oppervlak om wegglijden te voorkomen.

Halterstang 50mm

Squats met een halterstang

De gewichtsschijven worden ook aan de buitenkant van de halterstang bevestigd. Ook hier zijn twee varianten: 30 mm en 50 mm. Net als bij dumbbells worden de gewichtschijven meestal bevestigd met de drie gangbare vergrendelingsmechanismen (schroefsluiting, veersluiting of klemsluiting) .

Omdat de rechte halterstang een lange versie is van de gewone dumbbell, biedt hij ook eenbreed scala aan oefeningen. De lengte maak, verschillende greepposities mogelijk ,waardoor je training nog gevarieerder wordt. De rechte halterstang is ideaal voor zogenaamde basisoefeningen zoals squats. Bij basisoefeningen worden altijd minimaal twee gewrichten gebruikt. Dit heeft als voordeel dat er tijdens één oefening meerdere spieren tegelijk worden getraind. Een ander voordeel van de halterstang is dat er geen individuele stabilisatie nodig is tijdens de oefeningen. Hierdoor kun je meer gewicht tillen en dus een meer bereiken .

SZ-Stang

SZ-Stang

Die SZ-Stang is een speciaal type halterstang en dankt zijn naam aanb de SZ- of zigzagvorm. De eigenschappen van de SZ-stang zijn dezelfde als die van de rechte halterstang. Het bijzondere aan deze halterstang is dat hij ideaal is voor armtraining, omdat hij door zijn gebogen vorm ideaal voor het lichaam vastgehouden kan worden. Bovendien rusten je duimen horizontaal op de stang bij het vastpakken, wat je polsen en pezen beschermt – een groot voordeel van de SZ-stang is. De gebogen vorm van de halterstang maakt het ook mogelijk om je biceps en triceps vanuit verschillende hoeken te trainen, waardoor je armtraining nog effectiever wordt en de variatie aan oefeningen toeneemt.

Je kunt de rechte halterstang en SZ-stang als set kopen met bijpassende gewichten en sluitingen, of je kunt alles los van elkaar samenstellen.

Voor- en nadelen halterstangen

Kettlebell

Kettlebell met verchroomde handgreep en neopreen hoes

De Kettlebell is een iets andere halter, dat zie je al aan het uiterlijk, dit omdat hij lijkt op een kanonskogel met een handvat. De kettlebell is populair geworden door het gebruik ervan in veel oefeningen binnen de functional training. Kettlebelltraining biedt een verscheidenheid aan functionele oefeningen en bewegingspatronen. Het gewicht van een kettlebell bevindt zich in de bal, die meestal bedekt is met een afwasbare plastic laag. De plastic laag is verkrijgbaar in een stijlvol design met een klassieke metalen look of felle kleuren, met of zonder vinylcoating. Het handvat van een kettlebell is glad of geribbeld.

Net als andere dumbbells bestaan er verschillende uitvoeringen van kettlebell. De eerste variant is de standaard kettlebell, verkrijgbaar in stappen van 2 tot 32 kg. De tweede variant is de verstelbare kettlebell. Met deze kettlebell is het gewicht met één hand te verstellen, waardoor je snel van gewicht kunt wisselen.

Zoals hierboven vermeld, vind je de kettlebell voornamelijk terug in functional training. Dit komt doordat deze halter bijzonder geschikt is voor het trainen van functionele kracht en explosieve kracht. De oefeningen kunnen met een of twee handen worden uitgevoerd, waarbij de hand het hele handvat bedekt. Omdat de kettlebell voornamelijk wordt gebruikt voor functional training kan het aantal herhalingen oplopen tot wel 100. Dit maakt de training zeer inspannend en ideaal voor vetverlies. Bovendien worden er bij het trainen met een kettlebell vaak zwaaiende bewegingen gemaakt. Dit heeft als voordeel dat naast meerdere spieren ook je diepe spieren worden aangesproken, omdat je spieren constant de zwaaibewegingen van je lichaam moeten compenseren.

Voor- en nadelen van een kettlebell

Aerobic halter

De aerobic halter heeft een laag gewicht van 0,5-10 kg, waardoor hij niet per se geschikt is voor traditionele spieropbouw. De halters/dumbbels zijn, zoals de naam al doet vermoeden, bedoeld voor aerobics of step-aerobics. Ze zijn bedoeld om een intensieve training te ondersteunen en net dat beetje extra te geven. Naast aerobics kunnen deze dumbbells ook gebruikt worden voor yoga, pilates, rug- en buiktraining of High Intensity Intervall Training (HIIT).

Aerobic Halter Set met kunststof coating

Naast hun lichte gewicht onderscheiden aerobic dumbbells zich vooral in hun uiterlijk van klassieke dumbbells. Ze zijn klein, handzaam en vaak bekleed met neopreen of vinyl. De coating zorgt ervoor dat de dumbbells gemakkelijk vast te pakken zijn en niet uit je hand glijden, omdat neopreen met name zweet en andere vloeistoffen absorbeert. Sommige aerobic dumbbells hebben bovendien een lus, die ervoor zorgt dat de dumbbell tijdens de training niet uit je hand glijdt. Deze twee eigenschappen zijn belangrijk, aangezien aerobics meestal dynamische bewegingen met zich meebrengt. Zo kun je je volledig concentreren op je training.

Voordelen van een aerobic halter

Sandbags/Bulgarian Bags

Squads met een sandbag

Sandbags/Bulgarian Bags maken thuis trainen mogelijk zonder metalen trainingsapparatuur. Je vindt dit trainingsartikel dan ook vooral in de functionele training. Een sandbag bestaat uit eenstevige zak, die met zand gevuld is. Afhankelijk van het artikel, kan het gewicht oplopen tot 60 kgen bij sommige producten is het gewicht ook verstelbaar. Je kunt de sandbags/bulgarian bags kant-en-klaar kopen, of zelf vullen.

Het handelsmerk van Sandbags/Bulgarian Bags is hun onstabiele gewicht. Deze opzettelijke instabiliteit ontstaat doordat het zand in kleine zakjes in de zak wordt gestopt. Tijdens oefeningen schuiven deze zakjes heen en weer, waardoor je constant de onvoorspelbare bewegingen van het zand moet compenseren. Daarom traint dynamische sandbagtraining meerdere spieren. Ook verbetert het je coördinatie.

Omdat trainen met een sandbag/ bulgarian bag niet alleen de kracht verbetert, maar ook de coordinatie en conditie, is deze trainingsvorm bijzonder intensief. Deze training is ook geschikt voor het verbeteren van je stabiliteit, balans en explosiviteit. Om een grote mate van afwisseling te garanderen, hebben sandbags altijd minimaal twee handgrepen. Hierdoor kun je naast zwaaibewegingen ook duw- of trekbewegingen maken. Deze grote verscheidenheid aan trainingsmogelijkheden maakt sandbags/bulgarian bags erg populair bij sporters en geniet een cultstatus bij sportclubs en vechtsporters.

3. Wat is het verschil tussen 30 mm of 50 mm halterstangen?

De 30 mm en 50 mm geven de diameter van de halterschijfhouder aan, waar de halterschijven in passen. Let er bij de aankoop op dat je halterstang en de gewichten dezelfde diameter hebben, zodat je met optimaal comfort kunt trainen.

3. Wat is het verschil tussen halterstangen van 30 mm en 50 mm

De 30 mm en 50 mm geven respectievelijk de diameter van de halterschijfhouder aan, waar de halterschijven in passen. Let er bij aankoop op dat je halterstang en de gewichten dezelfde diameter hebben, zodat je met optimaal comfort kunt trainen.

De 30 mm halterstangen zijn verkrijgbaar in de lengtes van 1,60 tot 2,20 m en met een eigen gewicht van 9 tot 12 kg. De diameter van de handgreep is 29,5 mm en afhankelijk van het model kunnen de 30 mm halterstangen een gewicht tot 160 kg dragen. Je kunt ook 50 mm halterschijven op de 30 mm halterstang plaatsen, maar dit is erg oncomfortabel, omdat de schijven wiebelen en niet goed vastgezet kunnen worden. Er zijn verschillende soorten sluitingen, waarvan de stersluiting de meest gebruikte is.

Voordelen van 30 mm halterstangen

• Is iets lichter → dus geschikt voor beginners
• De instapprijs is iets lager dan voor een 50 mm halterstang

De 50 mm halterstang heeft doorgaans een lengte van 2,20 m en een gewicht van 20 kg. Er zijn nu ook kortere stangen verkrijgbaar, die bovendien iets lichter zijn. De diameter varieert, afhankelijk van de fabrikant, van 28 mm tot 32 mm. De 50 mm halterstang kan een gewicht tot 700 kg dragen. Ook hier zijn verschillende soorten sluitingen verkrijgbaar, hoewel veer- of clipsluitingen effectief zijn gebleken voor de 50 mm halterstang.

Voordelen van 50 mm halterstangen

• Hogere belastbaarheid
• Is licht elastisch, waardoor er een licht veereffect ontstaat bij het tillen van gewichten → bijvoorbeeld bij het doen van squats kan het keerpunt gemakkelijker en sneller worden overwonnen
• Door de grotere diameter is de training comfortabeler, omdat de schijven gemakkelijker er op- en af te halen zijn
• Schijven wiebelen nauwelijks tijdens de training
• Kogellagerbevestigingen voorkomen rotatiekrachten tijdens veel oefeningen

4. Welke accessoires zijn er beschikbaar voor krachttraining?

Om klassieke dumbbelltraining nog effectiever te maken, kun je met diverse accessoires nieuwe prikkels aan je training toevoegen. Zo kun je je oefeningen bijvoorbeeld zwaarder maken door het gewicht te verhogen met behulp van zogenaamde power chains. Deze kettingen worden aan het uiteinde van de halterstang bevestigd. Hoe verder je de halterstang van de vloer tilt tijdens het bankdrukken, hoe meer schakels je moet verplaatsen. Eveneens belangrijk voor dumbbelltraining, met name deadlifts, is een gewichthefriem die de spieren in de lendenwervelkolom ondersteunt.Trainingshandschoenen zijn ook een handig accessoire voor krachttraining met halters. Het voordeel van deze handschoenen is dat ze een veel betere grip bieden en modellen met polsbanden bieden meer stabiliteit. Halterschijfstandaards zijn ideaal om je sportruimte georganiseerd te houden. Ze stellen je in staat om al je halterschijven op één plek op te bergen.

5. Welke oefeningen kun je met verschillende halters doen?