Krachtstation kopen bij Europa's Nr. 1 in Thuis Fitness

Koopadvies voor krachtstations

Jouw homegym in één apparaat

Als multifunctioneel trainingsapparaat biedt een krachtstation je een veelzijdige workout om je lichaam holistisch in vorm te krijgen Deze krachtstations, die meerdere trainingsstations combineren, worden ook wel multigyms genoemd. Hun tegenhangers zijn singlegyms, die slechts beperkte trainingsmogelijkheden bieden en vaker in sportscholen worden gebruikt. Of het nu gaat om armen, borst, rug, benen of bilspieren – je kunt bijna elke spiergroep trainen op een compacte multigym. En: krachttraining maakt je gelukkig. Wie zich hier regelmatig in het zweet werkt, maakt ook endorfine aan. Multigyms bieden niet alleen een breed aanbod aan trainingsmogelijkheden, maar ook veel aanpassingsmogelijkheden. Zo kun je je workout afstemmen op jouw behoeften en eisen. Zowel beginners als ervaren krachtsporters waarderen de voordelen van deze compacte fitnessapparaten: met slechts één apparaat kun je de belangrijkste spiergroepen versterken, je hele lichaam trainen, isolatieoefeningen doen en je algehele conditie verbeteren.

Wij leggen uit waar je op moet letten bij de aanschaf van een krachtstation en wat belangrijk is bij thuis trainen.

Krachtstations bieden een aantal duidelijke voordelen, waardoor ze voor veel atleten de moeite waard zijn. We hebben de 5 belangrijkste voordelen voor je op een rijtje gezet:

• Full-body workout: Met een krachtstation train je alle grote spiergroepen, zoals benen, borst, rug, armen en buikspieren.
• Compact ontwerp: In tegenstelling tot meerdere losse apparaten neemt een krachtstation minder ruimte in beslag en is het ideaal om thuis te trainen.
• Flexibilteit in de training: Met een krachtstation kun je, afhankelijk van het model talloze oefeningen uitvoeren en zo variatie toevoegen aan je training.
• Verhoog de veiligheid: De apparatuur biedt vaak begeleide bewegingsopties die nuttig en veilig zijn, vooral voor beginners.
• Effectieve spieropbouw: Door regelmatig te trainen met een krachtstation kun je gericht spieren opbouwen en je lichaam versterken en in vorm brengen.

Bij een krachtstation kun je spiergroepen of individuele groepen afzonderlijk trainen. Gevorderde sporters hebben ook baat bij de begeleide oefeningen, die minder coördinatie vereisen – ideaal om geleidelijk de maximale kracht te vergroten.

De variatie aan oefeningen op deze multifunctionele trainingsapparaten is indrukwekkend. Dankzij de vele instelmogelijkheden zijn ze geschikt voor zowel beginners als ervaren krachtsporters. Op een volledig uitgeruste multigym kun je bijvoorbeeld trainen. :

• de schouders door rechtop te roeien,
• de borstspieren met bankdrukken,
• de biceps door middel van curls ,
• je rug door de lat pulldown bar,
• de beenspieren door de leg press,
• of je buik door crunches.

Trainen op een krachtstation is ook geschikt voor revalidatie of ter voorkoming van leeftijdsgebonden klachten zoals rugpijn. Daarom wordt het vaak ook aanbevolen door fysiotherapeuten. Voor rolstoelgebruikers zijn er veel apparaten met verstelbare banken, waarmee je belangrijke spieren in je rug, armen of buik kunt versterken.

Zelfs voor sporten die complexe bewegingen vereisen, kun je trainen op een krachtstation. Als je Novak Djokovic of Rory McIlroy wilt nabootsen, is dit een geweldige manier om je vaardigheden op de tennisbaan of golfbaan te verbeteren. Met behulp van gratis cable pulley modules kun je gericht werken aan een betere golfswing of een effectievere tennisforehand.

Bij trainingsapparatuur zoals krachtstations moet je letten op stabiliteit, veiligheid en duurzaamheid . Goedkope apparatuur is absoluut af te raden omdat er vaak wordt bezuinigd op materiaal en vakmanschap. Dit leidt tot een mindere trainingservaring en kan soms zelfs gevaarlijk zijn. Gebruikersrapporten over goedkope merken laten terugkerende problemen zien, zoals instabiele frames, slecht gelaste verbindingen en dunne metalen constructies die buigen onder belasting of zelfs bij het aandraaien van schroeven.

Als fitnesswinkel bieden wij bij Fitshop een breed prijsbereik. Daarom geven we je graag wat tips voor het kiezen van het juiste krachtstation. Naast algemene kwaliteitskenmerken verschillen krachtstations vooral in hun functionaliteit – welke oefeningen er op elk station mogelijk zijn  – in hun technische basiskenmerken. Het aanbod loopt van apparaten met basiselementen tot volledig uitgeruste stations voor ambitieuzere doelen. Sommige krachtstations zijn ook uit te breiden, bijvoorbeeld met een extra legpress of extra gewichten. We leggen de andere onderscheidende factoren uit.

Krachtstation weerstandssystemen

Er zijn verschillende weerstandssystemen die spierspanning tijdens een training garanderen:

• Gewichtstapelsysteem
• Plate-loaded-systeem
• Hydraulisch systeem
• Elektromotorsysteem

Apparaten met een hydraulisch systeem of elektrisch verstelbare weerstand kenmerken zich door een lager gewicht en een stiller trainingsgeluid. Gewichtsblokken zijn daarentegen een zeer gebruiksvriendelijk systeem waarbij je het gewicht snel en eenvoudig kunt aanpassen met behulp van een pin.

Plate-loaded krachtstations hebben als voordeel dat je de halterschijven ook kunt gebruiken voor je training met losse gewichten. De gewichten zijn niet direct op de machine gemonteerd. Het verwisselen van de gewichten is daardoor ingewikkelder en je hebt opslagruimte of een geschikte houder op het station nodig voor de ongebruikte halterschijven.

Controleer vóór aankoop of de maximale weerstand van het krachtstation past bij je trainingsdoelen. Krachtstations van hogere kwaliteit hebben meestal ook een hogere maximale weerstand. Krachtstations met een schijfbelasting hebben een gespecificeerd maximaal gewichtsvermogen en sommige stations met een gewichtstapelsysteem kunnen achteraf worden uitgerust met extra gewichtstapels.

Katrollen en trekkabels

Soepele, vloeiende bewegingen zonder schokken zijn een belangrijk kwaliteitskenmerk voor beweegbare modules zoals trainingsarmen ( bijvoorbeeld. De chestpress) en cable pulleys. De katrollen en katrolkabels moeten zorgen voor een zo laag mogelijke wrijvingsweerstand. De kabels zijn bij voorkeur gemaakt van staal en met een kunststof coating. Vermijd indien mogelijk nylon kabels, omdat deze kunnen uitrekken wat kan leiden tot onregelmatige bewegingen tijdens de oefeningen. Zoek ook naar kogelgelagerde katrollen.

Krachtstation frame

In een krachtstation wordt gewerkt. Er wordt aan touwen getrokken, er wordt geduwd en getrokken en zware gewichten getild. Elk krachtstation wordt tijdens het gebruik aan verschillende krachten blootgesteld. Een stabiele constructie is daarom essentieel. Hoe groter de ambitie, hoe stabieler het krachtstation moet zijn. Hij moet een gewicht hebben dat is afgestemd op het gewicht van de gebruiker. Een stalen frame zorgt voor stabiliteit. Dikke stabiele achterpanelen, solide verbindingen en strakke lasnaden zijn eveneens kwaliteitskenmerken. Veel krachtstations geven een maximaal gebruikersgewicht aan. Een hoog maximaal gebruikersgewicht staat voor een hoge stabiliteit.

Krachtstation

Een hoogwaardige padding is niet alleen comfortabel, maar helpt ook bij een correcte ergonomische uitvoering van oefeningen. Op een goed trainingsapparaat kun je je beter concentreren op de spieren die je traint. Zorg er ook voor dat de padding dubbel gestikt is en bekleed met duurzaam synthetisch leer. Het trainingsapparaat van maakt het gemakkelijker voor je om je te concentreren op de beoogde spieren. De padding moet bestand zijn tegen druk bij langdurig gebruik; het buitenmateriaal moet niet snel krassen en zweetbestendig zijn. Goedkope padding heeft de neiging om te vervormen en na verloop van tijd af te brokkelen.

De verstelbaarheid van een krachtstation

Een multigym biedt krachttraining met een hoge mate van variatie voor elke gebruiker. Omdat elke gebruiker individuele eisen  heeft – of het nu gaat om lengte of de specifieke beweging – is het belangrijk dat de verschillende modules verstelbaar en instelbaar zijn. Belangrijk: De verschillende verstelmechanismen zijn goed gemaakt om ervoor te zorgen dat er geen slijtage optreedt, zelfs niet bij frequent gebruik. Controleer of de multigym over het algemeen geschikt is voor jouw lengte. Vooral goedkope multigyms zijn soms te klein voor lange mensen. Veel apparaten kunnen worden uitgebreid met extra elementen zoals leg presses, side cable pulleys of power grips en pull-up straps om een nog breder scala aan trainingsmogelijkheden te bieden.

Met apparaten zoals het BodyCraft Krachtstation Elite Graphite, die is uitgerust met een geïntegreerd Active Balance System, kun je moeiteloos wisselen tussen vrije en begeleide oefeningen. Een fijn instelbare weerstand is over het algemeen aan te raden. Zo kun je bijvoorbeeld de maximale kracht stapsgewijs verhogen. Zorg er ook voor dat individuele elementen, zoals de rotatieas, optimaal zijn afgestemd op je lichaamslengte.

Multigyms combineren veel fitnessapparaten zoals een halterbank, lat pulldown en leg press, in een relatief kleine ruimte. Ze nemen over het algemeen niet meer dan 4 vierkante meter in beslag. Controleer voor aankoop voor de zekerheid de afmetingen van de multigym en bepaal of je voldoende ruimte hebt. Krachtstations hebben meestal een hoogte van ongeveer 2 tot 2,2 meter. We raden aan om minimaal 20 cm ruimte tussen het station en het plafond vrij te houden. Als je aan de zijkant van het station wilt trainen, raden we aan om een extra bewegingsbereik van ongeveer 1,5 meter rondom het station aan te houden. Controleer altijd de specifieke afmetingen van de multigym voordat je deze aanschaft, zo ben je er zeker van dat het station in de geplande ruimte past.

Ruimtevereisten voor krachtstations

• Ruimte: ca. 4 m² + 1,5 m vrije ruimte aan de zijkanten (stations tot 2 m² zijn ook te verkrijgen )
• Hoogte: 2 - 2,5 m
• Minimaal 20 cm afstand vanaf het plafond

Naast krachtstations met ingebouwde zitting, trainingsarmen en cable pulleys zijn er ook Power Racks (ook Cages of Multi Cages), die zijn uitgerust met talloze extra functies, zoals cable pulleys, Smith Machines en andere trainingsmodules. Een voorbeeld van deze laatste variant is de Taurus MS50 Pro Universal Smith Machine, die een Smith Station, een legpress, Jammer Arms en vele andere functies heeft. Deze bijzonder compleet uitgeruste cage heeft een vloeroppervlak van 147 cm x 188 cm nodig. Voor beide typen krachtstations zijn er ook losse cable pull stations verkrijgbaar, waarvan sommige aanzienlijk minder dan 2 m² installatieruimte nodig hebben en zeer ruimtebesparend zijn.

Ook al ken je de voordelen en de veelzijdigheid van een krachtstation, toch kunnen er vragen zijn over de aankoop. Ons team van experts staat klaar om je te adviseren met jarenlange ervaring en expertise. Bij ons vind je het apparaat dat perfect bij jouw wensen aansluit. bel of mail ons  – ons serviceteam staat voor je klaar. Ook kun je verschillende krachtstations uittesten in één van onze filialen.

Let op de volgende aspecten voordat je een krachtstation aanschaft:

• Past het station bij je lichaamsgrootte en gewicht?
• Voldoet de verscheidenheid aan oefeningen aan jouw trainingsbehoeften?
• Past maximale weerstand bij jouw ambities?
• Zijn de eigenschappen van het station geschikt voor de plek waar deze komt te staan?

Je hoeft geen techneut te zijn om een krachtstation op te zetten. Bij elk apparaat leveren we een nauwkeurige en begrijpelijke montage-instructie, zodat je snel met je training kunt beginnen. We willen je echter graag de volgende montage aanbevelingen geven.

Montagetips

• Maak gebruik van onze klantenservice – via e-mail, chat of direct telefonisch – onze ervaren servicemedewerkers helpen je graag met al je vragen over de montage van je krachtstation.
• Vraag het aan je vrienden – Samenwerken maakt de montage veel leuker en effectiever. Een helpende hand kan vooral handig zijn bij het plaatsen van de gewichten.
• Houd het georganiseerd – Afhankelijk van de grootte en omvang heeft een krachtstation een variërend aantal afzonderlijke onderdelen. Om rommel te voorkomen, kun je elk element, inclusief de verbindingsstukken een eigen plek geven, voor een beter overzicht.
• Technici – We bespreken graag de mogelijkheid om je apparaat op locatie te laten monteren en installeren door een van onze professionele monteurs. Neem gerust contact op met een van de medewerkers in onze filialen.

Over het algemeen varieert de installatietijd per apparaat en de materiaalgrootte. Afhankelijk van het aantal personen dat komt monteren en hun technische ervaring kun je rekenen op een montagetijd van een paar uur.

• Apparatuur: Bij het beoordelen van een krachtstation letten we op de verschillende trainingselementen die het biedt en hoe goed deze zijn gemaakt. Relevant hierbij is bijvoorbeeld het aantal verschillende handgrepen en trekstangen voor een gevarieerde krachttraining. Ook de kwaliteit van de padding, katrollen, trekkabels en het weerstandssysteem van het krachtstation zijn belangrijk.
• Stabiliteit: Bij de aanschaf van een krachtstation moet altijd speciale aandacht worden besteed aan de constructie. Een robuust frame, duurzame padding en hoogwaardige materialen, bijvoorbeeld in de verstelmechanismen, zorgen voor een hoge stabiliteit en duurzaamheid, zodat je lang van je training kunt genieten. Ook de omvang en het gewicht van het krachtstation zijn handig om mee te nemen in je keuze.
• Verscheidenheid aan oefeningen: De eigenschappen van een krachtstation zijn van grote invloed op de motivatie en het plezier tijdens een training, die lang aanhouden. Veelzijdige trainingsmogelijkheden zorgen voor meer afwisseling. Ook de mogelijkheid om extra modules, zoals speciale handgrepen of een leg press, in de training te integreren, wordt meegenomen.
• Verstelbaarheid: Om optimaal aan de behoeften en eisen van de gebruikers te kunnen aansluiten, moet een krachtstation individueel instelbaar zijn. Een ander kwaliteitskenmerk is de toegankelijkheid van een krachtstation en de mate waarin rekening wordt gehouden met bijvoorbeeld de lengte en het gewicht van de gebruikers. Bovendien vergroot de mate van instelbaarheid ook de variabiliteit van de training op een krachtstation

Je kent de belangrijkste voordelen van krachttraining op een krachtstation al. In het kort waren dit voornamelijk de full-body workout voor gerichte spiertraining, geisoleerde training en een grote variatie aan oefeningen. Vooral als je je spierkracht wilt vergroten of effectieve spiergroei (hypertrofietraining) wilt bereiken, is het krachtstation een ideaal trainingsapparaat. Naast deze basispunten geven we je nu meer informatie over de trainingseffecten en praktische tips voor je trainingen.

Krachttraining werd lange tijd beschouwd als een trainingsmethode die puur gericht was op spiergroei en uiteindelijk op het creëren van een lichaam met bijzonder grote spieren en veel spiermassa. Dit wekte bij veel mensen de indruk dat dit in strijd was met een slank, gedefinieerd figuur, dat vooral bereikt kon worden door middel van passende duurtraining. Maar het is waar: gerichte krachtoefeningen zijn de ideale aanvulling op cardiovasculaire trainingen. Vooral als je vet wilt verliezen, is krachttraining de effectieve en duurzame trainingsmethode voor jou. Spieren zijn een ware verbrandingsmotor die constant energie vraagt. Zelfs in rust heeft het lichaam energie nodig om de spieren te voeden. Dit is de zogenaamde basisbehoefte, die je kunt verhogen door te trainen op een krachtstation.

Natuurlijk heeft het lichaam tijdens de training ook veel energie nodig om die spieren van genoeg voeding te voorzien. Direct na de training zijn de belaste spieren langdurig bezig met het opnemen van de energie die ze nodig hebben voor regeneratie en groei  – dit resulteert in het zogenaamde afterburn-effect. We kunnen stellen dat het verhoogde calorieverbruik het afvallen veel eenvoudiger maakt als je jouw training combineert met een passend dieet.

Je kunt ook met krachtstations trainen met lichte gewichten en weerstand en zo je lichaam in vorm brengen

Een gecontroleerde uitvoering van de oefeningen is cruciaal voor gezonde en effectieve workouts op een krachtstation. Vooral beginners hebben de neiging om zichzelf te overschatten door met te veel gewicht te trainen of de oefeningen verkeerd uit te voeren. De eerste euforie maakt vaak plaats voor dagenlange spierpijn. Het in vorm krijgen van een ongetrainde spier kost tijd en geduld. Begeleide oefeningen op een krachtstation bieden beginners veel zekerheid. Maar ook hier is het belangrijk om te letten op een gecontroleerde en juiste uitvoering. Zogenaamde vrije oefeningen, zoals die met de cable pull zijn een stuk uitdagender. Hierbij zijn goede coördinatie en intermusculaire interactie belangrijk. Met een passende routine zal de coördinatie verbeteren en zal een correcte uitvoering gemakkelijker worden. We raden beginners aan om eerst vertrouwd te raken met de begeleide oefeningen en zo de basis te leggen voor vrije training.

Geen regeneratiepauzes

Daarnaast is voldoende herstel tussen sessies belangrijk. Minder inspanning kan leiden tot meer succes. Hoewel spieren worden gestimuleerd tijdens het sporten, vindt de groei juist plaats in de regeneratiefase. De periode voor optimaal herstel hangt af van de duur en intensiteit van de oefeningen. Het is belangrijk om te weten dat met toenemende inspanning ook de herstelbehoefte van het lichaam toeneemt. Dit geldt ook voor de geest. Zonder voldoende pauzes kun je het plezier en de motivatie in je trainingen verliezen.

Afhankelijk van het model kun je op een krachtstation diverse oefeningen en variaties voor krachttraining uitvoeren. Sommige krachtoefeningen zijn vrij standaard en kunnen op vrijwel elk krachtstation worden uitgevoerd. We willen je graag kennis laten maken met deze klassiekers.

Lat Pulldown

Training voor de schouder (deltaspier / 3 delen) / bovenrug (trapeziusspier)

Bij het uitvoeren van de lat pulldowns op een krachtstation train je effectief je rug- en schouderspieren.

Trek de lat pulldown-stang zittend voor je lichaam en van boven naar beneden als je bijvoorbeeld de schouder-/delta spieren in al hun drie delen wilt trainen. Als je ook de bovenrug oftewel de trapeziusspier wilt trainen, trek de stang dan omhoog tot borsthoogte

Deze training vormt niet alleen het gebied rond de schoudergordel, maar ondersteunt ook de beweging en stabilisatie in het schoudergewricht. Het tillen en de interne en externe rotatie van de arm zijn hiervan afhankelijk.

Roeislag

Training van de middenrug (trapeziusspier / Rhomboideus)

Met de roeioefeningen op de trainingsarmen van het krachtstation train je voornamelijk de ruitvormige spier in beide delen, evenals de trapeziusspier. Deze zorgen samen met de erector spinae voor een rechte houding. Zorg bij het uitvoeren van de oefening voor een consequent lage schouderpositie en een rechte bovenlichaamshouding. De trekbeweging begint met de armen bijna gestrekt en kan zo ver mogelijk naar achteren worden gestrekt. Zo rek je tegelijkertijd de borstspieren en train je optimaal de rugspieren.

Trainen met de roeitrainer stabiliseert en vormt de rug. Een rechte rug is onmisbaar bij het meest voorkomende probleem: Rugpijn. Vooral mensen met een overwegend zittend beroep hebben er baat bij.

Chestpress

Training borst (borstspier / Pectoralis major en minor)

Het zogenaamde zittende bankdrukken, ook wel chest press genoemd, traint beide delen van de borstspier, de grote en kleine borstspier. De chest press biedt daarom ideale mogelijkheden voor een holistische borsttraining. Het is belangrijk om je armen licht gebogen te houden tijdens de oefenin; vermijd het volledig strekken. De borstspier is een zeer sterke spier. Zorg er daarom voor dat je hem na de training altijd rekt en ook de antagonist op de rug traint.

De „borstzwemspier“ dient een bepaalds esthetisch doel in bodybuilding, maar is primair verantwoordelijk voor alle armbewegingen van het lichaam.

Leg press

Training van de dijen en billen (quadriceps femoris / biceps femoris / gluteus maximus)

Met de leg press train je specifiek de quadriceps femoris, de biceps femoris en de gluteus maximus. Afhankelijk van je voetpositie worden ook de adductoren en kuitspieren aangesproken.

Ga op de leg press zitten en leun met je rug stevig tegen het kussen. Plaats je voeten ongeveer op heupbreedte van elkaar op de voetplaat, met je tenen en knieën in een rechte lijn. Breng het gewicht langzaam en gecontroleerd naar je lichaam, adem in en houd de spanning vast. Terwijl je uitademt, duw je de voetplaat naar voren over je hielen, maar zonder je benen volledig te strekken, om de druk op je knieën te verlichten.

Leg press training versterkt niet alleen de been- en bilspieren, maar ondersteunt ook een stabiele houding. Het is geschikt voor iedereen die kracht stabiliteit en mobiliteit wil verbeteren – of het nu gaat om algemene fitheid in het dagelijks leven, sterkere benen of revalidatie.