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Fascias & Rouleau de massage

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Fascias & Rouleau de massage - Évaluations de clients

Les fascias ou rouleaux de massages sont de petits appareils pratiques pour l’auto-massage, la détente des muscles, et la libération auto-myofasciale, c’est-à-dire le relâchement des fascias ou du tissu conjonctif. Bien que le principe de base de ces appareils de massage soit toujours le même, il existe de légères différences entre les fascias, ce que nous aimerions vous expliquer dans notre guide sur les fascias et les rouleaux de massage.

Les différences principales entre les fascias concernent la forme et la taille, la dureté, la structure de la surface, le matériau, la couleur et le prix. Ils diffèrent également par leur nom : alors que Blackroll ou The Grid sont des noms de marques ou de modèles, le terme “rouleau en mousse” désigne le matériau. Les descriptions les plus pertinentes sont celles de “rouleau fascia” ou rouleau de massage.

Guide d’achat concernant la taille et la forme du fascia

Ce n’est pas seulement une question de taille et de forme des rouleaux, mais surtout une question de zone plébiscitée ou d’utilisation. Le fascia classique est un rouleau très simple, d’un diamètre d’environ 15 cm et d’une longueur d’environ 30 à 60 cl. Il existe également des formes spéciales comme les balles de massage ou des bâtons. Ce sont des dispositifs supplémentaires permettant d’atteindre avec plus de précision certains muscles et parties du corps.

Les fascias d’une longueur d’environ 30 cm sont les plus connus pour l’entraînement ou le massage de l’ensemble du corps. Cela signifie qu’ils peuvent être utilisés pour tous les exercices d’entraînement de fascia et sont toujours une bonne option et un choix sûr. Lorsque vous souhaitez vous concentrer sur d’autres utilisation ou le massage de certains muscles particuliers, vous devriez envisager d’acquérir un appareil de massage supplémentaire.

Les modèles de 30cm de long sont polyvalents : certains exercices du dos peuvent être effectués avec plus d’aisance avec les modèles de 45 à 60 cm de long.

Les rouleaux souples et longs (plus de 60 cm) sont également appelés rouleaux de pilates. Ils se concentrent plus sur l’effet de l'exercice que sur l’effet de massage. Ils n’ont pas de noyau dur, et sont donc plus souple pour pouvoir faire de longs exercices avec. Le dos est principalement mobilisé avec ces rouleaux de pilates.

Une version très courte est le Blackroll Mini, avec un diamètre de seulement 5cm et une longueur de 15 cm. Ceux-ci sont appropriés pour masser les avant-bras et les pieds, en particulier avec le fascia plantaire. Un si petit rouleau en mousse est primordial pour les coureurs. Les balles uniques ou les balles doubles sont parfaites pour masser le bas du pied ainsi que le cou ou le dos.

Degré de dureté d’un rouleau de massage

La dureté d’un rouleau de massage ou de fascia est un facteur décisif pour l’achat d’un tel produit, en plus de sa forme et de sa taille. Les rouleaux souples sont préférables pour commencer l’entraînement et pour les personnes très minces. Un degré de dureté moyen nécessite généralement un peu de temps pour s’y habituer, mais augmente ensuite les effets de l’entraînement de manière significative. Pour ceux qui sont déjà habitués à utiliser des rouleaux de massage et souhaitent améliorer leurs performances devraient se concentrer sur l’utilisation d’un rouleau de massage très dur. Les débutants ont plus de mal avec ce type de rouleau, qui peuvent leur sembler désagréable. Néanmoins avec un peu de patience, vous vous y habituerez et la dureté est en général un argument important pour un bon rouleau de massage. Il est intéressant d’avoir différents degrés de dureté à la maison pour s’adapter à chaque partie du corps : pour le dos et les mollets, mieux vaut privilégier un rouleau grand et dur, alors qu’il est plus intéressant de se tourner vers un rouleau plus doux pour le massage des tibias.

Classement des rouleaux de massage en fonction du degré de dureté


  • Rouleaux souples pour les débutants, les personnes très minces, ou en cas de fortes douleurs.
  • Rouleau à dureté moyenne pour les sportifs et les personnes de corpulences moyenne, et après une blessure, lorsque la douleur initiale commence à s’atténuer.
  • Rouleau dur pour les personnes très sportives, et avec une faiblesse sensation de douleur lors de l’utilisation pour une utilisation quotidienne.

Revêtement de la surface du rouleau de massage

Le rouleau en mousse d’origine n’avait qu’une surface régulière et place, comme c’est toujours le cas du Blackroll. Mais il existe également des rouleaux de massage avec des surfaces rainurées. Le revêtement de la surface du rouleau de massage Triggerpoint est conçue pour imiter la main humaine. Le revêtement Nubby est recommandé pour traiter les points douloureux. Ces points peuvent être traités lors de massages et ainsi disparaître définitivement. Les muscles et parties du corps qui sont difficiles à atteindre et qui sont sollicités dans la vie quotidienne peuvent être massées de manière plus intensive, et ainsi être soulagés en cas de douleur, grâce à des massages favorisant la circulation sanguine et à une respiration profonde pendant la séance.
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